LA IMPORTANCIA DE LAS RUTINAS PARA LOS FUTBOLISTAS

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Esta situación tan excepcional y difícil que estamos viviendo de manera global, está afectando también al mundo del deporte al igual que a otros ámbitos como son la economía familiar, el trabajo o las relaciones sociales.

 

De hecho, los deportistas son un ejemplo claro ya que han tenido que sustituir su lugar de entrenamiento (gimnasio, campo de fútbol, pistas al aire libre etc) por el espacio de su casa. Es normal sentirse frustrado o tener miedo a perder estar en forma.

 

Para ello es fundamental gestionar bien nuestras emociones y no perder la MOTIVACIÓN, prepararnos física y mentalmente ante esta situación.

 

 

La pregunta que todo futbolista debe hacerse es: ¿qué puedo hacer yo para adaptarme a esta situación?

 

• Encontrar mi motivación: buscar el “para qué” hago lo que hago. Puede ser para seguir en forma, para practicar técnicas nuevas de entrenamiento, para trabajar la mente y hacerte más fuerte… Encuentra la tuya y escríbela.

 

• La organización es muy importante: establecer un horario de rutinas te ayudará a no perder el foco en tu entrenamiento y evitarás sentirte perdido o frustrado ante el “no saber qué hacer”.

 

Las rutinas dan seguridad, te ayudan a seguir un orden de entrenamiento y mantener tu forma física, pero recuerda que para seguir una rutina de ejercicio debes estar motivado y disfrutar practicándolo, sacando el máximo partido a la situación.

 

Recuerda hacerte un horario con los momentos de las comidas del día, entrenamiento, ocio y tiempo libre (leer, videojuegos, cine, teatro y música online etc).

 

• Entrenar la mente ante la nueva situación: mentalizarnos de que esta situación de confinamiento es lo que nos toca vivir y tenemos que adaptarnos a ella, pero sin perder la calma mental que necesitamos para que pensamientos negativos no nos invadan y mermen nuestro rendimiento o estado de ánimo. Aquí el Mindfulness te ayudará a centrar el foco de atención en el aquí y ahora, así que dedica de 5 a 10 minutos a practicar la atención plena.

 

 

Hemos hecho un ejemplo de horario de rutinas, pero está claro que debes ser TÚ el que lo diseñe, adaptándolo a tu casa, que ahora es tu templo para todo, y eligiendo qué actividades y técnicas trabajar. Hazte una lista y elige distintas para cada día de lunes a viernes.

 

Recuerda que hay ventajas, o mejor dicho, FORTALEZAS que los deportistas tenéis y que los demás que no somos profesionales o no practicamos deportes, tenemos que trabajar más: perseverancia y disciplina a la hora de entrenar. Eso va intrínseco en vuestro trabajo día a día, por lo que lleváis ventaja.

 

 

Recuerda que lo más difícil es estar motivado así que no pierdas de vista tu “PARA QUÉ” haces lo que haces, tu entrenamiento, que has escrito en el punto 1 anteriormente. Es muy fácil empezar a hacer algo, pero aún más difícil es continuar haciéndolo con las mismas ganas sin que el miedo a perder rendimiento o qué pasará en el futuro nos invada y desanime. Es un proceso lento que requiere esfuerzo y sobre todo actitud positiva.

 

 

Son muchos los futbolistas que están dando ejemplo en las redes estableciendo unas rutinas de entrenamiento y compartiéndolo en redes con sus aficionados.

 

Os dejamos un ejemplo de ello donde Álex Andújar, preparador físico del RC Celta, explica la rutina de entrenamientos que los jugadores realizan durante la cuarentena por el coronavirus. ¡Tú también puedes hacerla en casa!:

 

 

Te invitamos a compartir tu vídeo u horario de rutinas en las redes de Lingua United para aportar tu granito de arena e inspirar a los demás para superar este momento tan duro que todos estamos sufriendo pero que todos juntos podremos superar.