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REGULACIÓN EMOCIONAL: LA TRISTEZA.
Hablar con la tristeza” es uno de los recursos para regular tus emociones. Todas las emociones son necesarias y válidas, y, de hecho, negarlas o evitarlas es mucho más contraproducente que gestionarlas o aceptarlas tanto para nuestra salud física como para nuestro bienestar emocional.
La tristeza es como una compañera, se pone a tu lado y lo que hace es ofrecerte un espacio, en el que puedas reconocer, aceptar y gestionar la pérdida. Con la tristeza tendrás la oportunidad de parar, de tener ese periodo de intimidad, introspección que te permita ponderar el significado de esa pérdida. De esta forma, tendrás la oportunidad de re‐ajustar tu historia para que tu vida pueda seguir adelante.
La pérdida produce dolor, la tristeza llega para avisarnos de que vendrá el dolor. Seguro que has oído hablar de los procesos de duelo, es posible que hasta hayas vivido alguno. La tristeza es la emoción que te acompaña para que puedas vivir ese proceso.
Según la Dr Elisabeth Kubler Ross, en el proceso de duelo intervienen 5 etapas:
Este proceso puede durar entre 2 semanas y 6 meses, dependiendo del tipo de pérdida. Es importante vivirlo, pasar por cada una de las fases, aunque no tienen por qué darse en el orden que las hemos comentado, pero, con la alerta suficiente a que, si alguna de las fases se enquista y provoca problemas para desenvolvernos en la vida cotidiana, quizás sea necesario buscar ayuda externa para evitar el sufrimiento y la depresión.
Daniel Goleman recoge en su libro Inteligencia Emocional las diferentes manifestaciones de la tristeza en diferentes áreas según el William Styron.
Psicológicas |
Físicas |
Intelectuales |
| Odio hacia uno mismo | Insomnio | Confusión |
|
Falta de autoestima |
Apatía |
Imposibilidad de
concentrarse |
|
Pesadumbre enfermiza |
Sensación de
embotamiento |
Pérdida de memoria |
| Sobrecogimiento y
alineación |
Nerviosismo |
Distorsión caótica de la
mente |
|
Ansiedad abrumadora |
Desasosiego |
Marea tóxica en los
procesos mentales |
| Incapacidad para disfrutar | Extraña fragilidad | |
| Sensibilidad difusa | Comida insípida | |
| Desesperación | Falta de apetito |
Fuente: Experto en Inteligencia Emocional, Universidad de la Unir.
Para terminar, vamos a realizar un ejercicio para identificar un tipo de tristeza llamada secundaria desadaptativa, que no te permite vivirla. Esta tristeza está ocultando la base de tu malestar. Para identificarla, escribe en un papel y contesta las siguientes cuestiones:
- Identifica una situación en la que sentiste la tristeza
- Busca esta sensación en tu cuerpo ‐ ¿Dónde estás?
- Pregúntate si hay algo más, algo que esté debajo de la tristeza
- ¿Qué escuchas? ¿Qué pasó realmente?
- Dale las gracias a la tristeza por abrirse para ti y permitir encontrar la emoción que no te dejaba vivir
- Identifica de que emoción se trata
- Dale la bienvenida: “La acepto porque… (¿qué te enseña o muestra?)
- Trabaja ahora con esa emoción o llega a un acuerdo contigo mismo para trabajarla cuando tu decidas (¿cómo la voy a trabajar para gestionarla? Acciones que llevarás a cabo para ello)
